Dojo Bouddhiste Zen

rue neuve des Carmes, Clermont-Ferrand

Zazen : pratique de la méditation assise

"Le vrai Zen, c’est Zazen. Seulement s’asseoir." (Taisen Deshimaru)

 

La Posture

     On s'assoit sur un zafu (coussin) en croisant les jambes ou sur un banc de méditation. On pousse le sol avec les genoux et en direction du ciel avec le sommet du crâne. La colonne vertébrale est tendue, sans crispation, bassin légèrement basculé vers l'avant. Le menton est rentré, la nuque bien droite. Les doigts de la main gauche sont placés sur la paume de la main droite, pouces horizontaux, de manière à dessiner un bel ovale. Les mains reposent sur les cuisses, le tranchant plaqué contre le ventre. Le regard tombe à 45° devant soi, sans rien fixer de particulier.

     Dans cette posture assise, l’homme devient véritablement un intermédiaire entre le ciel et la terre. On est dans le ressenti, dans l’expérience avec le corps plutôt que dans l’intellect. Zazen c’est donc pratiquer corps et esprit en unité. Zazen est difficile, surtout au début. Mais s’il n’y a pas de difficultés, rien n’est efficace. Et si on patiente, tout le monde y arrive.

     Zazen, c’est la plus haute posture, c’est une sainte posture,  c’est l’ultime étape, l’âge adulte de l’être spirituel.

Video de démonstration de la posture

 

La Respiration

     La respiration Zen est un élément fondamental de la pratique Zazen. Elle ne peut surgir que d'une posture correcte. Pendant Zazen, respirez tranquillement par le nez et gardez la bouche fermée. Essayer d'établir un rythme lent, puissant et naturel basé sur une expiration douce, longue et profonde. Vous devez vous concentrer sur l'expiration alors que l'inspiration se fait naturellement. 

     L'air est rejeté lentement et silencieusement par le nez, tandis que la poussée due à l'expiration descend puissamment dans le ventre.

 

L'Etat d'esprit

     Pendant Zazen, il est normal que des images, des pensées et des émotions apparaissent de l'inconscient. Laissez-les passer sans vous y opposer, sans vous y accrocher.

     Maître Deshimaru disait: "Zazen lui-même est Satori. Pas de dualité ou de relativité entre l'homme et le Bouddha, mais unité complète."

     Pratiqué sincèrement et fortement, il permet de casser les ruminations mentales, de s’observer et de se connaître soi-même, sans complaisance. Il agit alors comme un miroir précieux qui permet d’observer nos imperfections et nos illusions, avec lucidité. En restant complètement immobile et silencieux, durant une heure dans le dojo, on calme le mental ; ainsi on peut tout observer à partir de la non-pensée. Et lorsque l’on abandonne son propre esprit, alors le véritable esprit apparaît.

     Mais Zazen ne doit pas être pratiqué uniquement pour soi-même, sinon nous ne sommes que des "Bouddha pour soi". Il ne doit pas être pratiqué seul mais dans un dojo (lieu où l'on pratique la Voie), sinon on peut prendre inconsciemment une mauvaise posture. Aussi, la Sangha est très importante : on est influencé par la pratique forte des autres, et on renforce l’atmosphère du dojo par sa propre concentration.

 

Kin Hin, la Méditation Zen en marchant

     Le Kin Hin est une autre forme de méditation qui se pratique dans le dojo, entre deux périodes Zazen, c'est la continuité de la méditation zen assise. C'est une marche très lente, avec les mêmes fondements physiques et psychiques que Zazen.

 

Les Sesshins

     En dehors du dojo de Clermont-Ferrand, il est possible de pratiquer des sesshins (littéralement "toucher l'esprit"), période de 2 à 9 jours de pratique intensive de la méditation dans un temple zen. Il existe actuellement 128 dojos en France qui suivent l'enseignement de Maître Deshimaru et des patriarches.

 

Pour plus des renseignements sur les sesshins, voir notre tableau d'affichage au dojo ou le site de l'AZI.

N'hésitez pas à nous contacter par mail, téléphone ou en passant aux heures d'ouvertures (15 minutes avant l'horaire de zazen ou 1h30 après).

Si vous le souhaitez vous pouvez également reçevoir notre lettre d'information mensuelle (voir bas de la page Accueil).